Fisioterapia per il ginocchio

Gli esercizi sono una componente fondamentale nella gestione dell’artrosi, e il programma GLA:D® (Good Life with osteoArthritis in Denmark) è uno dei più studiati ed efficaci.

Questo programma combina esercizi neuromuscolari, consigli sull’autogestione e attività fisica graduale. I suoi risultati includono:

  • Riduzione del dolore fino al 27%

  • Miglioramento della funzionalità fino al 30%

  • Miglioramento della qualità della vita fino al 20%
    (Skou et al., 2018; GLA:D® Annual Report 2022)

Gli esercizi sono progettati per poter essere svolti in autonomia a casa, ma si consiglia comunque una valutazione iniziale da parte di un fisioterapista per garantire un’esecuzione corretta e personalizzata. La supervisione continua non è obbligatoria, ma può essere utile per adattare il programma in caso di difficoltà o per motivare il paziente durante il percorso.

Esercizi consigliati

Alzarsi e sedersi su sedia
Sedersi su una sedia stabile con i piedi ben appoggiati. Alzarsi e sedersi lentamente, senza usare le mani.
Serie: 2 | Ripetizioni: 10–12

Estensioni di ginocchio da seduto
Seduto su una sedia, estendi lentamente la gamba fino a distenderla completamente, poi abbassala controllando il movimento.
Serie: 2 | Ripetizioni: 10–12 per lato

Abduzioni d’anca in decubito laterale
Sdraiato su un fianco, solleva lentamente la gamba superiore mantenendola dritta.
Serie: 2 | Ripetizioni: 10–12 per lato

Flessioni d’anca da supino
Sdraiato a pancia in su, fai scivolare lentamente un tallone verso i glutei piegando il ginocchio, poi ritorna alla posizione iniziale.
Serie: 2 | Ripetizioni: 10–12 per lato

Ponte bipodalico da supino
Sdraiato a pancia in su, con le ginocchia piegate, solleva il bacino. Stai in posizione qualche secondo e poi ritorna alla posizione iniziale.
Serie: 2 | Ripetizioni: 10–12 per lato

Alzarsi sulle punte dei piedi
Con i piedi paralleli e alla larghezza delle anche, solleva lentamente i talloni per rimanere in equilibrio sulle punte, poi abbassati lentamente.
Serie: 2 | Ripetizioni: 10–12

Step-up su gradino
Posizionati davanti a un gradino (15–20 cm circa). Una gamba inizia sul gradino e sta ferma, l’altra sale e poi scende in sequenza. Cambiare la gamba che lavora.
Serie: 2 | Ripetizioni: 10–12 per gamba

Estensioni d’anca in piedi
In piedi, con le mani appoggiate a una superficie stabile, porta una gamba tesa all’indietro.
Serie: 2 | Ripetizioni: 10–12 per lato

Cyclette o altra attività aerobica leggera
Durata: 10/20 minuti